Gravity Journey “普通”のトレーニーの、パワーリフティング挑戦記録【リアル成長記】
はじめに
今君がここまでたどり着いたってことは、たぶん筋トレとかパワーリフティングについて結構調べてきたんじゃないかなと思う。
知りたいことがあるけど何となくそれじゃないなぁみたいなことがあってここまで来たんだと思う！
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Gravity Journey Road to 500kg(トレーニング日記） Road To 500kg｜2025/05/29（木）
SBDDay｜デットミドルスタンス爆誕
■ スクワット（ローバー）
シングル：140kg @7
補助：130kg × 3回 × 2セット
【メモ】
調子良好。フォーム・出力ともに安定感あり
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Road to 500kg(トレーニング日記） Road To 500kg｜2025/05/27（火）
SBDDay｜スクワット好調＆デッド模索中
■ スクワット（ローバー）
トップシングル：140kg（フルボトム） @7
補助：130kg（ポーズ）× 3回 × 2セット
【メモ】
スクワットシュ...
Road to 500kg(トレーニング日記） Road To 500kg｜2025/05/25（日）
スクワット＆ベンチDay｜新ジム調整日
■ スクワット
ハイバー：90kg × 8回 × 4セット
スクワットマシン（推定100kg）：5+5 × 2セット
■ ベンチプレス
90kg ...
Road to 500kg(トレーニング日記） Road To 500kg｜2025/05/22(木)
ベンチDay｜ピーキング第2回
■ ベンチプレス
トップシングル（TS）：112.5kg @8.5
バックオフ：92.5kg × 5回 × 5セット（@9）
補助（ラーセン＋ポーズ）：85kg × 4回、...
解説 ピリオダイゼーションって何？“線形”と“非線形”の使い分けを徹底解説
結論：ピリオダイゼーションは“伸びを止めないための計画術”
筋トレをしていると、「伸び悩み」という壁にぶつかる瞬間が必ず訪れます。そんな時、感覚や根性だけに頼るのではなく、計画的に強度や回数を変えていく方法が「ピリオダイゼーション（...
Road to 500kg(トレーニング日記） Road To 500kg｜2025/05/20（火）
ボリューム期移行＆スクワットシューズ導入
■ ボリューム期スタート
● スクワット（ハイバー）
90kg × 10回 × 4セット
フォーム確認と弱点改善のためボリュームトレーニングはハイバー週2+ローバ...
雑記 人生初スクワットシューズが届いた！
ついに念願のスクワットシューズが届いたぜ。今回購入したのはナイキのロマレオス4。海外サイトで23000円！たけぇ～～～～～まぁ、ここまでずっとフラットシューズでやってきたけど、最近フォームの安定性や深さを考えると限界を感じてきたから、ここ...
Gravity Journey 【HPS法｜スクワット2サイクル目振り返り】8週間で+15kgの成果と課題
■ HPS法スクワット2サイクル目を完了
3月19日から5月18日まで、約8週間にわたりHPS法のスクワットサイクルを実施しました。今回は2サイクル目ということで、HPSの基本構造を維持しつつ Week4からピーキング仕様へ移行。結...
解説 RMってなに？筋トレに使える“最大反復回数”の意味と使い方
結論：RMは“目的に合わせた重さ設定”の基準
筋トレで「5RM」や「10RM」という言葉、聞いたことありませんか？これは“何回できるかギリギリの重量”を表す用語で、RMとは「Rep Max（最大反復回数）」の略です。
RMを使...
解説 RPEとは？筋トレの精度と安全性を高める“主観的強度”の使い方
結論：RPEは“筋トレの正確さ”を高めるための指標
RPEという言葉を聞いたことはありますか？トレーニング記録やプログラム解説でよく出てくる「RPE8」や「RPE9」といった数字（または＠8＠9という表現をする場合もある）
こ...