Road to 500kg(トレーニング日記） Road To 500kg｜2025/05/20（火）
ボリューム期移行＆スクワットシューズ導入
■ ボリューム期スタート
● スクワット（ハイバー）
90kg × 10回 × 4セット
フォーム確認と弱点改善のためボリュームトレーニングはハイバー週2+ローバ...
2025-05
Road to 500kg(トレーニング日記） 雑記 人生初スクワットシューズが届いた！
ついに念願のスクワットシューズが届いたぜ。今回購入したのはナイキのロマレオス4。海外サイトで23000円！たけぇ～～～～～まぁ、ここまでずっとフラットシューズでやってきたけど、最近フォームの安定性や深さを考えると限界を感じてきたから、ここ...
Gravity Journey 【HPS法｜スクワット2サイクル目振り返り】8週間で+15kgの成果と課題
■ HPS法スクワット2サイクル目を完了
3月19日から5月18日まで、約8週間にわたりHPS法のスクワットサイクルを実施しました。今回は2サイクル目ということで、HPSの基本構造を維持しつつ Week4からピーキング仕様へ移行。結...
解説 RMってなに？筋トレに使える“最大反復回数”の意味と使い方
結論：RMは“目的に合わせた重さ設定”の基準
筋トレで「5RM」や「10RM」という言葉、聞いたことありませんか？これは“何回できるかギリギリの重量”を表す用語で、RMとは「Rep Max（最大反復回数）」の略です。
RMを使...
解説 RPEとは？筋トレの精度と安全性を高める“主観的強度”の使い方
結論：RPEは“筋トレの正確さ”を高めるための指標
RPEという言葉を聞いたことはありますか？トレーニング記録やプログラム解説でよく出てくる「RPE8」や「RPE9」といった数字（または＠8＠9という表現をする場合もある）
こ...
Road to 500kg(トレーニング日記） Road To 500kg｜2025/05/15（木）
スクワットディロード＆ベンチDay
■ スクワット（フォーム確認・ディロード）
140kg × 1回（ポーズ付き） @7
130kg × 2回 × 2セット（ポーズ）
【メモ】
新フォームの確認...
Road to 500kg(トレーニング日記） Road To 500kg｜2025/05/13（火）
スクワット＆ベンチDay
■ スクワット（HPS・Week6｜Pの日）
137.5kg シングル × 5セット（形式：1+1+1+1+1）
【メモ】
今回はクラスターセット形式を試験導入→ 1発ずつに...
Road to 500kg(トレーニング日記） Road To 500kg｜2025/05/09（金）
スクワット＆ベンチDay
■ スクワット（HPS・Week6｜Hの日）
トップシングル：157.5kg @10
バックオフ：117.5kg × 6回 × 2セット（@9）
【メモ】
本来はトップ...
Road to 500kg(トレーニング日記） Road To 500kg｜2025/05/07（水）
ベンチDay｜10/8/5第4セッション
■ ベンチプレス（10/8/5方式・4セッション目）
シングル：100kg（◎）→ トップシングル 107.5kg（@8）
メイン：80kg × 8回 × 5セット（◎...
Road to 500kg(トレーニング日記） Road To 500kg｜2025/05/05（月）
スクワットDay｜S日ピーク確認
■ スクワット（HPS・WEEK5｜Sの日）
トップシングル：157.5kg @10
Sセット：142.5kg × 4回、2回（@10）
■ アクセサリー
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