Road to 500kg(トレーニング日記） Road To 500kg｜2025/05/27（火）
SBDDay｜スクワット好調＆デッド模索中
■ スクワット（ローバー）
トップシングル：140kg（フルボトム） @7
補助：130kg（ポーズ）× 3回 × 2セット
【メモ】
スクワットシュ...
2025-05
Road to 500kg(トレーニング日記） Road to 500kg(トレーニング日記） Road To 500kg｜2025/05/25（日）
スクワット＆ベンチDay｜新ジム調整日
■ スクワット
ハイバー：90kg × 8回 × 4セット
スクワットマシン（推定100kg）：5+5 × 2セット
■ ベンチプレス
90kg ...
Road to 500kg(トレーニング日記） Road To 500kg｜2025/05/22(木)
ベンチDay｜ピーキング第2回
■ ベンチプレス
トップシングル（TS）：112.5kg @8.5
バックオフ：92.5kg × 5回 × 5セット（@9）
補助（ラーセン＋ポーズ）：85kg × 4回、...
解説 ピリオダイゼーションって何？“線形”と“非線形”の使い分けを徹底解説
結論：ピリオダイゼーションは“伸びを止めないための計画術”
筋トレをしていると、「伸び悩み」という壁にぶつかる瞬間が必ず訪れます。そんな時、感覚や根性だけに頼るのではなく、計画的に強度や回数を変えていく方法が「ピリオダイゼーション（...
Road to 500kg(トレーニング日記） Road To 500kg｜2025/05/20（火）
ボリューム期移行＆スクワットシューズ導入
■ ボリューム期スタート
● スクワット（ハイバー）
90kg × 10回 × 4セット
フォーム確認と弱点改善のためボリュームトレーニングはハイバー週2+ローバ...
雑記 人生初スクワットシューズが届いた！
ついに念願のスクワットシューズが届いたぜ。今回購入したのはナイキのロマレオス4。海外サイトで23000円！たけぇ～～～～～まぁ、ここまでずっとフラットシューズでやってきたけど、最近フォームの安定性や深さを考えると限界を感じてきたから、ここ...
Gravity Journey 【HPS法｜スクワット2サイクル目振り返り】8週間で+15kgの成果と課題
■ HPS法スクワット2サイクル目を完了
3月19日から5月18日まで、約8週間にわたりHPS法のスクワットサイクルを実施しました。今回は2サイクル目ということで、HPSの基本構造を維持しつつ Week4からピーキング仕様へ移行。結...
解説 RMってなに？筋トレに使える“最大反復回数”の意味と使い方
結論：RMは“目的に合わせた重さ設定”の基準
筋トレで「5RM」や「10RM」という言葉、聞いたことありませんか？これは“何回できるかギリギリの重量”を表す用語で、RMとは「Rep Max（最大反復回数）」の略です。
RMを使...
解説 RPEとは？筋トレの精度と安全性を高める“主観的強度”の使い方
結論：RPEは“筋トレの正確さ”を高めるための指標
RPEという言葉を聞いたことはありますか？トレーニング記録やプログラム解説でよく出てくる「RPE8」や「RPE9」といった数字（または＠8＠9という表現をする場合もある）
こ...
Road to 500kg(トレーニング日記） Road To 500kg｜2025/05/15（木）
スクワットディロード＆ベンチDay
■ スクワット（フォーム確認・ディロード）
140kg × 1回（ポーズ付き） @7
130kg × 2回 × 2セット（ポーズ）
【メモ】
新フォームの確認...