Road to 500kg(トレーニング日記） Road to 500kg｜7/6〜7/13 トレーニング記録
7/6（日）
スクワット 142.5kg × 3 × 3 @9
久々の高重量。3発目のみ少し粘ったが、久しぶりにしては良い感触。
ベンチプレス 85kg × 8 × 5 @8
HPS WEEK5開始
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2025-07
Road to 500kg(トレーニング日記） 
解説 初心者がスクワットをやるべき理由｜担ぎ・フォームの違いとケアまで徹底解説
結論：スクワットは“動きの基礎”だから全人類やるべき
スクワットは、単に「脚を鍛える筋トレ種目」ではありません。
立ち上がる、しゃがむ、姿勢を保つ――私たちが日常で繰り返す動作の多くが、このスクワットという動作の中に含まれてい...
Road to 500kg(トレーニング日記） Road To 500kg｜7/4（金）
デッドリフト＆ベンチプレスday（フォーム修正＆出力確認）
✅ ベンチプレス
100kg テンポ 3-2-1：2×2set（フォーム調整目的）
受けの安定感向上。フォーム再現性に自信が持ててきた
✅ デ...
解説 少しずつ積み上げて強くなる。5/3/1法の正体とは
結論：5/3/1法は「余力を残しながら積み重ねる」筋力向上プログラム
5/3/1法は、パワーリフターJim Wendlerが考案した、長期的な筋力アップに特化したトレーニングプログラム。
最大の特徴は、毎週限界に挑むのではなく...