“軽く動く”だけで効果あり？アクティブレストの正体とは

結論：アクティブレスト＝“動かしながら回復する”時間

たとえば──

部活や競技スポーツをやっていた人なら、一度はこんな経験があるはずです。
「今日は気分転換に、別のスポーツやるか」とバスケ部の人がサッカーをしたり、陸上部の人が軽く球技をやったり。
あれこそ、まさにアクティブレストの原型です。

メインの負荷から一歩引いて、体を動かしながら疲労を抜く。
休みつつも“リズム”や“感覚”は保つ。
それが現代のトレーニング理論においても、有効な方法として整理されています。

筋肉をつけるにはハードなトレーニングが不可欠ですが、それを“続けられる状態”を保つことこそが最重要です。
実は、多くの人が「休むのが怖い」「サボりたくない」と思うあまり、回復を軽視して逆に伸び悩んでしまいます。
アクティブレストは、そうした“休めない人”にも有効な回復戦略です。

アクティブレストとは、完全休養を取らずに軽度の運動を行うことで、回復を促進する方法です。
以下のような活動が典型的な例です：

これらは血流を促し、疲労物質の除去や自律神経の調整、可動域の維持に役立ちます。
目的は「トレーニング効果」ではなく回復とリズムの維持です。

実際、アクティブレストは以下のような効果が報告されています：

特に、週5以上トレーニングをしている人にとっては「止まらず整える」手段として非常に有効です。

アクティブレストと混同されがちなのがディロードです。
どちらも「疲労を抜くために負荷を下げる」という点は共通していますが、その性質と目的は明確に異なります。

つまり、アクティブレストは“補助的”で自由度が高く、ディロードは“計画的”に行う休養戦略です。

ポイントは、「絶対に疲労を残さない強度」で行うことです。

一番よくある失敗は、「軽くのつもりが普通に追い込んでしまう」ことです。

これでは完全に逆効果。
疲労を抜くどころか、回復阻害・集中力低下・ケガのリスク増大にもつながります。

アクティブレストのゴールは「明日また頑張れる体調を保つこと」であって、成長刺激ではありません。

アクティブレストは、特に次のような人にとって効果的です

こうしたタイプの人ほど、アクティブレストを“戦略的に挟む”ことで、トレーニングを長く・強く続けやすくなります。

アクティブレストは、単なる“軽い運動”ではなく、継続と回復を両立させるための重要な手段です。

うまく取り入れられれば、ケガや停滞のリスクを下げながら、トレーニングを長く続ける土台になります。

「何もしない」ではなく「少し動いて整える」。
それがアクティブレストの本質です。

うまく疲労と付き合いながら重力に抗っていきましょう！