スクワットディロード＆ベンチDay
■ スクワット（フォーム確認・ディロード）
- 140kg × 1回（ポーズ付き） @7
- 130kg × 2回 × 2セット（ポーズ）
【メモ】
- 新フォームの確認を兼ねて、軽めのディロードセッション
- ポーズを入れてテンポ・フォームの精度を再確認
■ ベンチプレス（10/8/5方式・進行中）
- 87.5kg × 8回 × 5セット（@10）
【メモ】
- 117.5kg換算に到達、次回からは重めトップシングル（TS）を導入して120kg挑戦予定
- ただし、アップ不足の影響か左大胸筋にやや違和感あり
→ 今後はアップボリュームにも注意を払う必要あり
■ アクセサリー種目
- インクラインスミスマシンベンチプレス：
65kg × 5+4 → 55kg × 6 → 50kg × 6 → 45kg × 6 → 40kg × 8 → 30kg × 8 → 25kg × 8 - ケーブルトライセプスプレスダウン：
35kg × 6+6 → 25kg × 7 → 20kg × 7 → 15kg × 6 - ケーブルカール：
45kg × 6+6 → 35kg × 6 → 30kg × 4 → 20kg × 6 - フェイスプル：15kg × 20
- ケーブルサイドレイズ：10kg × 15（左右）
■ コメント
スクワットはポーズを入れたディロードで精度確認＆疲労整理。
アクセサリー種目は1セット集中型が自分には合ってる感じ
ベンチはついに117.5kg換算達成！
アップの大胸筋違和感は注意点として管理しつつ、次回からは重めTS導入で120kgチャレンジへ。
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