ボリューム期移行＆スクワットシューズ導入
■ ボリューム期スタート
● スクワット（ハイバー）
- 90kg × 10回 × 4セット
- フォーム確認と弱点改善のためボリュームトレーニングはハイバー週2+ローバー週1で
- スクワットシューズ導入初日として感触をチェック
● ハックスクワット
- 推定100kg × 4+4回 → ドロップ × 2セット
（※重量は正確な数値不明）
■ ベンチプレス
- トップシングル：110kg @8
- バックオフ：90kg × 5回 × 5セット（@8）
■ 肩
- オーバーヘッドプレス（OHP）：
40kg × 6+6 → 30kg × 6+6 → 20kg × 10 - ケーブルサイドレイズ：
10kg × 15（左右）
■ 三頭筋（プレスダウン）
- ケーブルプレスダウン：
50kg × 7+7 → 40kg × 7 → 30kg × 7 → 20kg × 7
■ 二頭筋（カール）
- ケーブルカール：
50kg × 7+7 → 40kg × 7 → 30kg × 7 → 20kg × 7
■ コメント
本日よりボリューム期スタート＋スクワットシューズ本格導入。
スクワットはまだ慣れ段階だが、ハイバーでのフォーム調整としてはまずまず。
ベンチは今回からピーキングへ
110kgの感触は過去で一番いい感じ
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