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スクワットディロード＆ベンチDay ■ スクワット（フォーム確認・ディロード） 140kg × 1回（ポーズ付き） @7 130kg × 2回 × 2セット（ポーズ） 【メモ】 新フォームの確認...

スクワット＆ベンチDay ■ スクワット（HPS・Week6｜Pの日） 137.5kg シングル × 5セット（形式：1+1+1+1+1） 【メモ】 今回はクラスターセット形式を試験導入→ 1発ずつに...

スクワット＆ベンチDay ■ スクワット（HPS・Week6｜Hの日） トップシングル：157.5kg @10 バックオフ：117.5kg × 6回 × 2セット（@9） 【メモ】 本来はトップ...

ベンチDay｜10/8/5第4セッション ■ ベンチプレス（10/8/5方式・4セッション目） シングル：100kg（◎）→ トップシングル 107.5kg（@8） メイン：80kg × 8回 × 5セット（◎...

スクワットDay｜S日ピーク確認 ■ スクワット（HPS・WEEK5｜Sの日） トップシングル：157.5kg @10 Sセット：142.5kg × 4回、2回（@10） ■ アクセサリー ...

結論：アクティブレスト＝“動かしながら回復する”時間 たとえば── 部活や競技スポーツをやっていた人なら、一度はこんな経験があるはずです。「今日は気分転換に、別のスポーツやるか」とバスケ部の人がサッカーをしたり、陸上部の人が軽...

ベンチ＆デッドリフトDay ■ ベンチプレス（10/8/5方式＋ケツ上げテスト） ケツ上げベンチ：115kg シングル → 成功（〇） 通常ベンチ：110kg シングル → 失敗（×） メインセット：80...

結論：ディロードは“トレーニングの一部”である 筋トレにおけるディロード（Deload）とは、「成長を最大化するための準備期間」です。決して“休む”ことや“サボる”ことではありません。むしろハードに追い込んだ先で最大限の伸びを引き出...

スクワット＆ベンチDay ■ スクワット（HPS・WEEK5｜Pの日） 137.5kg シングル × 4セット 【メモ】 ニースリーブを忘れたため、爆発挙上は無し（膝が怖いので…） 膝への負担を...