Road to 500kg(トレーニング日記） Road To 500kg｜2025/05/01（金）
ベンチ＆デッドリフトDay
■ ベンチプレス（10/8/5方式＋ケツ上げテスト）
ケツ上げベンチ：115kg シングル → 成功（〇）
通常ベンチ：110kg シングル → 失敗（×）
メインセット：80...
tama.big3
Road to 500kg(トレーニング日記） 解説 “サボり”じゃない。筋トレに必要なディロードとは？
結論：ディロードは“トレーニングの一部”である
筋トレにおけるディロード（Deload）とは、「成長を最大化するための準備期間」です。決して“休む”ことや“サボる”ことではありません。むしろハードに追い込んだ先で最大限の伸びを引き出...
Road to 500kg(トレーニング日記） Road To 500kg｜2025/04/29（火）
スクワット＆ベンチDay
■ スクワット（HPS・WEEK5｜Pの日）
137.5kg シングル × 4セット
【メモ】
ニースリーブを忘れたため、爆発挙上は無し（膝が怖いので…）
膝への負担を...
Gravity Journey アクティブレストって“種目を変える”だけじゃなかった。発想がひっくり返った話
はじめに
アクティブレストって言葉、知ってる人は多いと思う。俺ももちろん知ってたし、意識してた。
でも今回、固定概念ぶっ壊れた。筋トレ→歩き、とかじゃないんだなって。
リアルな話、残しておく。
歩きすぎた週
...
Road to 500kg(トレーニング日記） 【Road To 500kg】｜2025/04/27（日）
スクワット＆ベンチDay
■ スクワット（HPS・WEEK5｜Hの日）
トップシングル①：140kg @7
トップシングル②：152.5kg @9
バックオフ：117.5kg × 6回 × 4セット（@8...
Road to 500kg(トレーニング日記） 【Road to 500kg】2025/04/25（筋）スクワットS＋ベンチボリューム初回
■ スクワット（HPS・WEEK4｜Strengthの日）
トップシングル：140kg @9
バックオフ：137.5kg × 4（@8.5） → 137.5kg × 4（@9）
【メモ】
長時間歩行に...
解説 【トップシングルとは？】｜その意味・メリット・注意点を徹底解説
はじめに
SNSやYouTubeを見ていると、「今日はトップシングル〇〇〇kg」みたいな投稿、よく見かけませんか？MAXにしては軽く上げてるしなんなんだ？ってなりますよね？？？（僕は意味が解りませんでした笑）
強い人がやってる...
Road to 500kg(トレーニング日記） 【Road to 500kg】2025/04/20（日）ベンチ＋デッド
テーマ：再現性と精度の伸びしろ
■ ベンチプレス
トップシングル：110kg @8.5
5/3/1（2サイクル目・1の回）：100kg × 4（@9.5）
→ 出力は十分。特に1発目の軽さが際立ち、2回...
Road to 500kg(トレーニング日記） 【Road to 500kg】2025/04/19（土）スクワットP＋ピーキングシングル
BIG3 500kgへの道のり
■ メイン種目：スクワット（HPS法・WEEK4｜Powerの日）
✅ トップシングル：155kg @8
→ 約1ヶ月前にMAX挑戦でギリ上がった重量が、今回はしっかり余裕ありで成...
Gravity Journey プログラム運用の落とし穴【ピークアウトの経験談】
はじめに
2025年、HPSというトレーニングプログラムでベンチプレスが爆伸びした。
100kg → 115kg。
ディロードを1週間挟んで、そのまま2サイクル目に突入。…が、そこから「なんか重くね？」がずっと続...