Road to 500kg(トレーニング日記）

ベンチDay｜10/8/5第4セッション ■ ベンチプレス（10/8/5方式・4セッション目） シングル：100kg（◎）→ トップシングル 107.5kg（@8） メイン：80kg × 8回 × 5セット（◎...

スクワットDay｜S日ピーク確認 ■ スクワット（HPS・WEEK5｜Sの日） トップシングル：157.5kg @10 Sセット：142.5kg × 4回、2回（@10） ■ アクセサリー ...

ベンチ＆デッドリフトDay ■ ベンチプレス（10/8/5方式＋ケツ上げテスト） ケツ上げベンチ：115kg シングル → 成功（〇） 通常ベンチ：110kg シングル → 失敗（×） メインセット：80...

スクワット＆ベンチDay ■ スクワット（HPS・WEEK5｜Pの日） 137.5kg シングル × 4セット 【メモ】 ニースリーブを忘れたため、爆発挙上は無し（膝が怖いので…） 膝への負担を...

スクワット＆ベンチDay ■ スクワット（HPS・WEEK5｜Hの日） トップシングル①：140kg @7 トップシングル②：152.5kg @9 バックオフ：117.5kg × 6回 × 4セット（@8...

■ スクワット（HPS・WEEK4｜Strengthの日） トップシングル：140kg @9 バックオフ：137.5kg × 4（@8.5） → 137.5kg × 4（@9） 【メモ】 長時間歩行に...

テーマ：再現性と精度の伸びしろ ■ ベンチプレス トップシングル：110kg @8.5 5/3/1（2サイクル目・1の回）：100kg × 4（@9.5） → 出力は十分。特に1発目の軽さが際立ち、2回...

BIG3　500kgへの道のり ■ メイン種目：スクワット（HPS法・WEEK4｜Powerの日） ✅ トップシングル：155kg @8 → 約1ヶ月前にMAX挑戦でギリ上がった重量が、今回はしっかり余裕ありで成...

今日は初心者の方と合トレ。たまには号トレも悪くない ■ メイン種目 ベンチプレス トップシングル 105kg @8.5→ 今日は控えめ。理由は、 食事が2食のみ エニタイムでのベンチ幅が狭く、安定性...

スクワット＆ベンチの日 ピーキング開始初日3週後にスクワットは170～175kg、ベンチは120kgを目指す（3RMでの換算） スクワット トップシングル：150kg×1 @7〜8 バックオフ：117.5...