解説 初心者がスクワットをやるべき理由｜担ぎ・フォームの違いとケアまで徹底解説
結論：スクワットは“動きの基礎”だから全人類やるべき
スクワットは、単に「脚を鍛える筋トレ種目」ではありません。
立ち上がる、しゃがむ、姿勢を保つ――私たちが日常で繰り返す動作の多くが、このスクワットという動作の中に含まれてい...
解説
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解説 少しずつ積み上げて強くなる。5/3/1法の正体とは
結論：5/3/1法は「余力を残しながら積み重ねる」筋力向上プログラム
5/3/1法は、パワーリフターJim Wendlerが考案した、長期的な筋力アップに特化したトレーニングプログラム。
最大の特徴は、毎週限界に挑むのではなく...
解説 ピリオダイゼーションって何？“線形”と“非線形”の使い分けを徹底解説
結論：ピリオダイゼーションは“伸びを止めないための計画術”
筋トレをしていると、「伸び悩み」という壁にぶつかる瞬間が必ず訪れます。そんな時、感覚や根性だけに頼るのではなく、計画的に強度や回数を変えていく方法が「ピリオダイゼーション（...
解説 RMってなに？筋トレに使える“最大反復回数”の意味と使い方
結論：RMは“目的に合わせた重さ設定”の基準
筋トレで「5RM」や「10RM」という言葉、聞いたことありませんか？これは“何回できるかギリギリの重量”を表す用語で、RMとは「Rep Max（最大反復回数）」の略です。
RMを使...
解説 RPEとは？筋トレの精度と安全性を高める“主観的強度”の使い方
結論：RPEは“筋トレの正確さ”を高めるための指標
RPEという言葉を聞いたことはありますか？トレーニング記録やプログラム解説でよく出てくる「RPE8」や「RPE9」といった数字（または＠8＠9という表現をする場合もある）
こ...
解説 “軽く動く”だけで効果あり？アクティブレストの正体とは
結論：アクティブレスト＝“動かしながら回復する”時間
たとえば──
部活や競技スポーツをやっていた人なら、一度はこんな経験があるはずです。「今日は気分転換に、別のスポーツやるか」とバスケ部の人がサッカーをしたり、陸上部の人が軽...
解説 “サボり”じゃない。筋トレに必要なディロードとは？
結論：ディロードは“トレーニングの一部”である
筋トレにおけるディロード（Deload）とは、「成長を最大化するための準備期間」です。決して“休む”ことや“サボる”ことではありません。むしろハードに追い込んだ先で最大限の伸びを引き出...
解説 【トップシングルとは？】｜その意味・メリット・注意点を徹底解説
はじめに
SNSやYouTubeを見ていると、「今日はトップシングル〇〇〇kg」みたいな投稿、よく見かけませんか？MAXにしては軽く上げてるしなんなんだ？ってなりますよね？？？（僕は意味が解りませんでした笑）
強い人がやってる...
解説 HPS法とは？週3構成で筋力を伸ばす初～中級者向けプログラム解説
週3構成で筋力を伸ばす「HPS法」の基本を解説。構成や意図、導入のポイントを初〜中級者向けにわかりやすくまとめています。
HPSは“シンプルな構造で初級～中級者が強くなるための型”として非常に優秀。
解説 トレーニングプログラムって何のためにあるの？
ユーチューブとか、ネットとかで調べていると「トレーニングプログラム」って言葉を耳したことがある人は多いのではないだろうか？実際にやってみたりした人もいると思う。ここでは「トレーニングプログラム」って何？という部分をなるべくわかりやすく掘り...