スクワット＆ベンチの日
ピーキング開始初日
3週後にスクワットは170～175kg、ベンチは120kgを目指す（3RMでの換算）
スクワット
- トップシングル：150kg×1 @7〜8
- バックオフ：117.5kg×6 ×4セット @7〜8
- 補助種目：プレートロードレッグプレス
→ プレートいっぱいで 9回, 8回, 6回（@7～9）3セット目途中でかなりの筋肉のバーンを感じたので支障が出ないように3セット目は6回で撤退
感想：
150kgは久々に触ったので少しビビって、切り返しのタイミングをミスった。ビビるな、自分。
バックオフは115kg×8×5セットの内容を、ピーキング仕様でボリューム調整（重量+2.5kg、回数＆セット↓）。
目標のRPE範囲内に収まったのでOK。
次回は元の1RM＝155kgにチャレンジ予定。
ベンチプレス
- トップシングル：105kg×1 @8.5
- バックオフ：531／2サイクル目 5’s day
→ 90kg（AMRAP）10回 @10
→ ラーセンプレス 70kg×10
※補助種目はカット。ピーキング中につき、無駄な疲労は極力残さない方針（週3でトップ＋531回すため）
感想：
頻度高くして105kg @8.5で上がってるなら悪くない。
ただ、フォームを「回数用」にして試したら体の連携がバラバラに。
まるで初心者みたいな動きになって、RPEも10に突入。
シングル向けフォームをベースにして、回数もこなせるようにしていく必要あり。反省。
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